רשימת קריאה
ספרים על ביטחון עצמי והערכה עצמית: 8 ספרים מומלצים
הספר הממוקד ביותר בנושא הוא שש שיטות להערכה עצמית של הפסיכותרפיסט נתניאל בראנדן, שמתאר הערכה עצמית כמערכת החיסון של הנפש ובונה אותה על שישה עמודי תווך. לצידו מומלץ בוחרים להרגיש טוב של דייויד ברנס, שמראה שהערך העצמי אינו תלוי בהישגים או באישור של אחרים, ומלמד להתמודד עם ביקורת.
8 ספרים ברשימה57 דקות לקריאת כל הסיכומים
ביטחון עצמי לא נבנה מקריאה אחת, ולכן הרשימה מכסה כמה כיוונים: איך לפרש כישלון, איך להפסיק להשוות את עצמכם לאחרים ולקחת דברים באופן אישי, ואיך להרגיש בטוחים יותר מול אנשים. הסדר הוא לפי כמה ישירות כל ספר עוסק בהערכה העצמית, ולכל ספר כתבנו מה הוא מלמד ולמי הוא מתאים. כל הספרים מקושרים לסיכום המלא שלנו, שנקרא בפחות מרבע שעה.
השוואה מהירה
| # | ספר | מה תיקחו ממנו | למי זה מתאים | זמן קריאה |
|---|---|---|---|---|
| 1 | שש שיטות להערכה עצמיתנתניאל בראנדן | שישה עמודי תווך | למי שרוצה להבין מאיפה מגיעה הערכה עצמית ואיך בונים אותה. | 7 דק׳ |
| 2 | בוחרים להרגיש טובדייויד ברנס | טכניקת שלוש העמודות | למי שהביקורת העצמית שלו חזקה מדי. | 9 דק׳ |
| 3 | כוחה של נחישותקרול ס' דווק | חשיבת צמיחה | למי שהפחד להיכשל עוצר אותו מלנסות. | 5 דק׳ |
| 4 | שחררו זה שלהםמל רובינס | "תנו להם" ו"תנו לי" | למי שמבזבז הרבה אנרגיה על מה שאחרים חושבים עליו. | 6 דק׳ |
| 5 | ארבע ההסכמותמיגל רואיס | לא לקחת דברים אישית | למי שנפגע בקלות מהערות של אחרים. | 5 דק׳ |
| 6 | 12 כללים לחייםג'ורדן פיטרסון | להשוות לעצמכם של אתמול | למי שמחפש כללים ברורים לסדר ולאחריות בחיים. | 10 דק׳ |
| 7 | חוכמת האדישותמארק מנסון | לבחור על מה אכפת לכם | למי שמעדיף גישה ישירה ובלי ליטופים. | 9 דק׳ |
| 8 | איך לגרום לאנשים לחבב אותך ב 90 שניותניקולס בותמן | רושם ראשוני ושפת גוף | למי שמרגיש לא בנוח בפגישות ובמפגשים עם אנשים חדשים. | 6 דק׳ |
1.שש שיטות להערכה עצמית
נתניאל בראנדן
בראנדן טוען שהערכה עצמית נמוכה יוצרת נבואה שמגשימה את עצמה, ומציג שישה עמודי תווך לבנייתה: מודעות, קבלה עצמית, אחריות עצמית, אסרטיביות, חיים בכוונה ויושר אישי. קבלה עצמית, לדבריו, אינה הצדקה של טעויות אלא השלמה איתן.
למי זה מתאים: למי שרוצה להבין מאיפה מגיעה הערכה עצמית ואיך בונים אותה.
לסיכום שש שיטות להערכה עצמית· 7 דק׳
2.בוחרים להרגיש טוב
דייויד ברנס
ברנס טוען שהערך העצמי לא נקנה: הוא אינו תלוי בהישגים, באישור או באהבה של אחרים, ולכן ביקורת או כישלון אינם מבטלים אותו. הכלים שלו, זיהוי עיוותי חשיבה וטכניקת שלוש העמודות, עוזרים לענות לקול הפנימי הביקורתי.
למי זה מתאים: למי שהביקורת העצמית שלו חזקה מדי.
לסיכום בוחרים להרגיש טוב· 9 דק׳
3.כוחה של נחישות
קרול ס' דווק
דווק מראה שאנשים עם חשיבה מקובעת חווים כל כישלון כשיפוט על הערך שלהם, ולכן נמנעים מאתגרים. מעבר לחשיבת צמיחה, שבה כישלון הוא הזדמנות ללמוד, משחרר את הביטחון העצמי מהתלות בהצלחה.
למי זה מתאים: למי שהפחד להיכשל עוצר אותו מלנסות.
לסיכום כוחה של נחישות· 5 דק׳
4.שחררו זה שלהם
מל רובינס
מל רובינס מציעה שתי מילים: "תנו להם". להפסיק להתאמץ לרצות אחרים ולשלוט במה שהם חושבים עליכם, ולהחזיר את האנרגיה לבחירות שלכם. הספר עוסק גם במלכודת ההשוואה, בפחד ובספק העצמי.
למי זה מתאים: למי שמבזבז הרבה אנרגיה על מה שאחרים חושבים עליו.
לסיכום שחררו זה שלהם· 6 דק׳
5.ארבע ההסכמות
מיגל רואיס
מיגל רואיס מציע ארבעה עקרונות, ושניים מהם נוגעים ישירות לביטחון העצמי. האחד: לא לקחת דברים באופן אישי, כי דברי אחרים משקפים את עולמם ולא את הערך שלכם. השני: להשתמש במילים כדי לחזק, גם את עצמכם.
למי זה מתאים: למי שנפגע בקלות מהערות של אחרים.
לסיכום ארבע ההסכמות· 5 דק׳
6.12 כללים לחיים
ג'ורדן פיטרסון
ג'ורדן פיטרסון פותח בכלל "הזדקפו וישרו את הכתפיים": תנוחה שמשדרת ביטחון משפיעה על הדרך שבה אחרים רואים אתכם ועל הביטחון העצמי שלכם. כלל נוסף שרלוונטי כאן הוא להשוות את עצמכם למי שהייתם אתמול, ולא למישהו אחר היום.
למי זה מתאים: למי שמחפש כללים ברורים לסדר ולאחריות בחיים.
לסיכום 12 כללים לחיים· 10 דק׳
7.חוכמת האדישות
מארק מנסון
מארק מנסון טוען שהדרך לחיים טובים יותר עוברת בהתמקדות במעט הדברים שחשובים לכם באמת. הוא קורא לקחת אחריות מלאה על החיים, להפסיק להשוות את עצמכם לאחרים ולהפסיק לפחד מכישלון.
למי זה מתאים: למי שמעדיף גישה ישירה ובלי ליטופים.
לסיכום חוכמת האדישות· 9 דק׳
8.איך לגרום לאנשים לחבב אותך ב 90 שניות
ניקולס בותמן
ניקולס בותמן עוסק בצד החיצוני של הביטחון: הרושם הראשוני, שלדבריו נוצר בתוך 90 שניות. הוא מלמד שלושה מרכיבים, שפת גוף פתוחה, קשר עין וחיוך כן, ושיקוף עדין של האדם שמולכם כדי ליצור קרבה.
למי זה מתאים: למי שמרגיש לא בנוח בפגישות ובמפגשים עם אנשים חדשים.
לסיכום איך לגרום לאנשים לחבב אותך ב 90 שניות· 6 דק׳
שאלות נפוצות
- מה ההבדל בין ביטחון עצמי להערכה עצמית?
- בשפה היומיומית משתמשים בשני המונחים לסירוגין. הערכה עצמית, כפי שבראנדן מתאר אותה בשש שיטות להערכה עצמית, היא היחס הבסיסי שלנו לעצמנו, שנותן כוח להתמודד עם קשיים. ביטחון עצמי מתייחס בדרך כלל לתחושה שנוכל להתמודד עם מצב מסוים, ולכן הוא יכול להשתנות ממצב למצב.
- איך משפרים הערכה עצמית לפי הספרים האלה?
- בראנדן מציע לעבוד על שישה עמודי תווך, ובהם קבלה עצמית ולקיחת אחריות אישית על האושר במקום להאשים אחרים. ברנס, בבוחרים להרגיש טוב, מציע לרשום מחשבות ביקורתיות, לזהות את העיוות שבהן ולנסח תשובה מציאותית. ומי שהפחד מכישלון עוצר אותו ימצא כיוון בכוחה של נחישות.
